10 советов о том, как заснуть во время перелета

10 советов о том, как заснуть во время перелета

Сон в самолете требует немалых усилий, и это естественно. Как можно расслабиться и погрузиться в бесзаботный сон, когда вы находитесь на такой большой высоте? Вот 10 советов, которые помогут справиться с стрессом и пустится в объятия Морфея (Морфей — бог сновидений в греческой мифологии.

1. Заранее планируйте все ваше путешествие. Нет необходимости думать об организации чего либо в последний момент, или когда вы доберетесь до пункта назначения. Хорошо бы, чтобы план тура был готов за несколько дней до даты вылета, так, вы сможете быть расслаблены и это поможет вам путешествовать спокойно, а следовательно и спать во время перелета будет легче.

масло лаванды

2. Используйте масло лаванды. Исследования показывают, вдыхание 100% натурального масла лаванды до или во время сна снижает кровяное давление, и тем самым способствует более глубокому сну. Нанесите несколько капель масла на свою подушку для путешествий, на виски и запястья и приготовьтесь к сладким снам!

3. Медитируйте. «Отключитесь» от внешнего мира, сосредоточьтесь на расслабляющей мысли, например, на том, что вы находитесь на пляже и единственный звук, который вы слышите — это волны. Такой способ поможет улетучиться из вашего ума всему постороннему и вам будет легче заснуть.

4. Не обращайте внимания на развлечения в полете. Независимо от того, как вы жаждете посмотреть последний блокбастер, вышедший в кинотеатрах, не надо смотреть на экран перед собой. Свет, отраженный на сетчатке вашего глаза дает «команду» мозгу и телу о том, что сейчас день и вы врядле заснете легко.

5. Имейте при себе что-то домашнее. Для того, чтобы заснуть легче заснуть, окружающая среда вокруг вас должна быть привычной и насколько это возможно. По этой причине личные вещи, например Ваша любимая подушка для путешествий, создадут теплую атмосферу вашего личного пространства.

6. Напишите to do лист (список дел). Все ваши долги или обязательства, которые приходят на ум в течение дня вашей поездки записывайте на бумаге. Собранная и записанная в одном месте информация освободит Ваш мозг от лишней загруженности, что способствует легкому засыпанию.

7. Избегайте алкоголя. Хотя выпивка в баре зала ожидания или даже в самолете для большинства расслабляет, снимает тревогу и стресс — старайтесь избегать ее. Алкоголь влияет на качество сна в худшую сторону. А Вы этого, конечно, не хотите.

подушка для путешествий

8. Закройте глаза. Во время полета надевайте маску, закрывающую глаза. Даже незначительный свет, который излучается таблетом вашего соседа, экраном перед вами или исходящий из иллюминатора, достаточен, чтобы дать «команду» телу и мозгу о конце отдыха и сна.

9. Уменьшите шум. Во время полета такие шумы, как диалоги соседних пассажиров, детский плачь, звуки вызова стюардессы -отвлекают Ваше внимание, и поэтому Вы не успеваете выспаться и отдохнуть. Рекомендуем взять с собой беруши для сна, которые помогут справиться с этой проблемой.

10. Зарядите свои «батарейки». В дни перед поездкой попытайтесь спать дольше, чем обычно. Дополнительный сон, помимо того, что освежает тело, помогает преодолеть jet lag — синдром смены часового пояса в случае трансатлантических перелетов.

Читайте также: